Santé et sport
Calculateur de charge RPE et RIR
Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Convertir les RPE et les répétitions en réserve, estimer le pourcentage de 1 rep max, calculer une charge cible arrondie, ou estimer 1RM à partir d'un ensemble terminé.
Estimation de l ' effectif fondé sur l ' effort
Entrez la charge, les répétitions et l'effort perçu
Résultat
Résumé des calculs
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Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.
Aperçu de l'effort en direct
RPE, RIR et intensité estimée
%1RM = 100 ÷ (1 + (réponses + RIR) ÷ 30)
Efficacité des RPE8
RIR efficace2
Estimation %1RM81,1%
Comment utiliser ce calculateur
- 1Choisissez le mode cible ou estimé-1RM.
- 2Entrez les répétitions et RPE ou RIR.
- 3Examiner le tableau de comparaison et le résultat arrondi.
Formule
RIR = 10 − RPE; %1RM = 100 ÷ (1 + (réponses + RIR) ÷ 30)
Le modèle étend Epley en traitant les répétitions effectuées plus RIR comme des répétitions équivalentes à l'échec.
Étapes du calcul
- Synchronisez RPE et RIR.
- Calculer les répétitions équivalentes et l'intensité estimée.
- Calculer et la charge ronde ou estimer 1RM.
Exemple détaillé
Cinq répétitions à RPE 8 égalent 2 RIR et environ 81,1 % de 1RM estimés dans ce modèle.
Hypothèses
- L'effort est subjectif.
- La technique et la portée du mouvement sont cohérentes.
- Le modèle est une estimation.
- Les répétitions plus élevées ajoutent de l'incertitude.
Sources
Questions fréquentes
RPE 8 est-il toujours exactement 2 RIR ?
L'échelle le cartographie de cette façon, mais la perception réelle varie.
Pourquoi les graphiques diffèrent-ils?
Les graphiques utilisent différentes données ou équations; cet outil expose son modèle.
Peut-elle estimer 1RM?
Oui, d'un ensemble sous-maximal complété.
La cible est-elle une ordonnance ?
Non, la préparation et la sécurité sont hors de portée.
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