SuCalc
Santé et sport

Calculateur de séries d’échauffement

Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Construisez une séquence de montée en charge arrondie à partir d'une charge de travail ou d'un pourcentage de 1RM avec des schémas de mise en température prédéfinis et personnalisés.

Planification de la montée en puissance de Barbell

Construire des ensembles de chauffage avant la charge de travail

Saisissez la charge prévue après les réglages de mise à l'air libre.

Par exemple, la barre vide ou la configuration la plus légère utilisable.

Modèle général de rampe
Le plan n'évalue pas la mobilité, les blessures, la fatigue, les périodes de repos ou la préparation spécifique à l'exercice.

Résultat

Résumé des calculs

Saisissez les valeurs pour voir le résultat

Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.

Aperçu de la rampe en direct

Augmentation des charges vers la cible

40%60%75%90%100%TARGET
Les barres représentent des pourcentages de réchauffement; les charges arrondies dupliquées sont automatiquement fusionnées.

Charge de réchauffement = charge cible arrondie × pourcentage de réglage

Charge cible100 kg
Appareils de chauffage4
Le plus grand saut20 kg

Comment utiliser ce calculateur

  1. 1Saisissez une charge de travail ou tirez-la de 1RM.
  2. 2Choisissez une séquence prédéfinie ou personnalisée.
  3. 3Régler le poids de l'équipement et l'arrondi.

Formule

charge de réchauffement = objectif arrondi × pourcentage

Les charges respectent le plancher de l'équipement et les marches arrondies en double sont fusionnées.

Étapes du calcul

  • Déterminez la charge cible.
  • Appliquer chaque pourcentage et arrondir.
  • Calculez les répétitions, sauts et volume.

Exemple détaillé

Un plan standard de 100 kg donne 40×8, 60×5, 75×3 et 90×1.

Hypothèses

  • Les presets sont des modèles généraux.
  • Le poids de l'équipement est le plancher sûr.
  • La mobilité et les blessures ne sont pas modélisées.
  • Le mode personnalisé peut remplacer chaque étape.

Sources

Questions fréquentes

Quel préréglage dois-je utiliser?

Choisissez en fonction du nombre et de la taille des étapes que vous voulez, ou utilisez le mode personnalisé.

Pourquoi les étapes ont-elles été fusionnées?

Ils ont arrondi à la même charge.

Le groupe de travail est-il inclus?

Non, la séquence de réchauffement se termine en dessous.

Peut-on ouvrir les charges dans la calculatrice de plaque?

Oui, sélectionnez un ensemble généré.

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