Santé et sport
Calculateur de zones d’allure d’entraînement
Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Transformez une performance de course récente en facile, marathon, seuil, intervalle et répétition gammes de rythme d'entraînement.
Vitesses de formation ciblées
Transformez un résultat récent en cinq guides de rythme
Résultat
Résumé des calculs
Saisissez les valeurs pour voir le résultat
Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.
Aperçu du spectre de la formation
Différentes vitesses pour différentes finalités
FormulePerformances actuelles → indice de performance → gammes de rythmes spécifiques à l'usage
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entrez une course représentative récente ou un contre-la-montre.
- 2Choisissez le rythme par kilomètre ou mile.
- 3Utilisez chaque bande pour son but et ajustez-la en fonction des conditions.
Formule
Indice de performance = coût de l'oxygène de race ÷ fraction de durée durable
La relation entre l'oxygène et le coût publié est résolue à des fractions d'intensité pour cinq fins d'entraînement.
Étapes du calcul
- Convertir la distance de course et le temps en vitesse.
- Estimer un indice de performance actuel.
- Résolvez chaque gamme d'intensité et convertissez-la en kilomètres, en milles et en 400 m de rythme.
Exemple détaillé
Un 5K de 25 minutes crée des bandes séparées faciles, marathon, seuil, intervalle et rythme de répétition.
Hypothèses
- Le résultat est récent et représentatif.
- Les pauses sont des guides, pas un plan complet.
- Les conditions et la fatigue peuvent justifier un fonctionnement plus lent.
- Le rythme de répétition suppose un travail court avec la récupération.
Sources
Questions fréquentes
Quel résultat dois-je saisir?
Utilisez une course récente ou un contre-la-montre dur sur une route mesurée.
Je cours à la fin ?
Pas automatiquement; préserver le but de la session et tenir compte des conditions.
Pourquoi le rythme est-il facile?
Facile à exécuter supporte la récupération et le volume aérobie, donc l'effort compte plus d'un rythme exact.
C'est un plan complet ?
Non. Il ne choisit pas la charge d'entraînement ou de récupération.
Calculateurs associés
Calculateur d’allure de course
Calculez le rythme de course, le temps de fin ou la distance avec le kilomètre et le mile de patin, les préréglages de course, et une table fractionnée à rythme uniforme.
Prédicteur de temps de course
Projectez un temps d'arrivée équivalent d'une course récente avec le modèle Riegel, les préréglages de course communs, la conversion de rythme et le tableau de comparaison.