健康・スポーツ
BMR・TDEE計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
省エネ、メンテナンスカロリー、目標調整カロリー、および透明な式とのアクティビティレベルの比較を推定します。
日次エネルギーの推定
安静とメンテナンスエネルギーを推定
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
エネルギープレビュー
日々の目標にエネルギーを補給
計算式REE = 10W + 6.25H - 5A + 性別定数
この計算機の使い方
- 1年齢、式性プロファイル、体重、高さでミクリン - セントジェールを使用して、または、信頼できる体脂肪推定を持っているときに、リーンマスの式を選択します。
- 2珍しい一日ではなく、最もよく普通のフルウィークを反映しているアクティビティの説明を選択します。
- 3計画調整を選択し、推定休息とメンテナンスエネルギーでターゲットを比較します。
計算式
TDEE = 推定休息エネルギー×活動因子
ジオールは体重、身長、年齢、性別固有の定数を使用しています。オプションのリーン・マスの式は、推定脂肪のない質量を使用します。
計算手順
- 体計測を正規化し、選択した式で体力を休止することを推定します。
- 選択された一般的な活動要因によってエネルギーを休む多重して下さい。
- 選択したパーセンテージ調整を適用し、算術週単位の体重変化を等しく表示します。
計算例
男性の30年式プロファイルは70 kgで、175 cmは1,649の残りkcal /日を提供します。 適度な要因1.55では、推定メンテナンスは約2,556 kcal /日です。
前提条件
- 株式は、個人が間接的な経緯から異なるため、人口平均を推定し、材料的に異なることができます。
- 活動の要因は、毎週の持続的な日常活動と運動を表しています。
- キログラムの重み変化の転換ごとの 7,700 の kcal はだけ運動的であり、代謝の適応か液体の変更を模倣しません。
- 妊娠中、授乳中、病気、医療中、または摂食障害を管理する大人は、個別に専門的な指導が必要です。
出典
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか?
計算機は、式結果がエネルギーを休止し、活動要因によってそれを乗じることによってTDEEを推定するように分類します。 TDEEは、通常の運動と運動を含みます。
どの式を選ぶべきか。
Mifflin-St Jeor は最もシンプルなデフォルトです。入力されたボディ脂肪の推定が信頼できる場合だけ、ボディ脂肪の間違いが結果に直接変更されるので、無駄のないmassオプションを使用してください。
なぜウェアラブルなショーの異なるカロリーできますか?
ウェアラブルは、心臓速度、モーションセンサー、独自のモデル、および1つの一般的なアクティビティのマルチプライヤーではなく、毎日のアクティビティを変更することができます。
目標調整された数は栄養処方ですか?
いいえ。それは、個人化された医療や栄養の推奨ではなく、透明な数学のシナリオです。