健康・スポーツ
マクロ栄養素計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
タンパク質、炭水化物、脂肪、量、成人AMDRの比較に毎日のカロリーターゲットを変換します。
毎日の栄養の運動
カロリーターゲットを分散
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
マクロプレビュー
1つのカロリーのターゲット、3つのエネルギー源
計算式グラム = カロリー × パーセンテージ ÷ グラムあたり kcal
この計算機の使い方
- 1毎日のカロリーターゲットを入力し、オプションでBMRとTDEE計算機からコピーします。
- 2透明プリセットを選択するか、カスタムタンパク質、炭水化物、および100%合計脂肪率を入力します。
- 3毎日のグラム、カロリーの貢献、一枚の算術、および大人のAMDRの比較を見直して下さい。
計算式
グラム = カロリー × パーセンテージ ÷ グラムあたりのカロリー
タンパク質と炭水化物は4kcal / gを使用しています。脂肪は9kcal / gを使用しています。 ペアミール値は、選択した食事カウントによって毎日グラムを分割します。
計算手順
- パーセンテージ分割合計100%を選択または検証します。
- 毎日のカロリーを各栄養素に割り当て、エネルギーをグラムに変換します。
- 食事のカウントによってグラムを分割し、大人のAMDRの参照の範囲のパーセンテージを比較して下さい。
計算例
25%のタンパク質、45%の炭水化物、30%の脂肪分裂の2,000 kcalでは、算術の配分は125 gのタンパク質、225 gの炭水化物、約66.7 gの脂肪です。
前提条件
- カロリーターゲットは、ユーザーが既に適しています。このツールは、数学的に配布するだけです。
- 食品ラベルと追跡データベースはエネルギーとグラムを丸めている可能性があるため、ログされた合計は正確に調整することはできません。
- 食事のタイミングを割っても、食事の時間を割くことはありません。
- 妊娠、授乳、小児、病態、アレルギー、および性能の栄養は、個別指導を必要とします。
出典
よくある質問
大人のAMDRの範囲は何ですか?
比較は、タンパク質、炭水化物から45〜65%、脂肪から20〜35%のエネルギーを使用しています。範囲外の値が自動的に拒否されていない、フラグが付けられます。
グラムが同じマルチプライヤーでカロリーまで加算されないのはなぜですか?
タンパク質と炭水化物はグラムあたり4kcal程度使用, 脂肪はグラムあたり9kcalを使用しています.
全員に高タンパク質プリセットは正しいですか?
プリセットは個別化勧告ではありません。医療歴史、トレーニング、好み、およびトータルダイエットの質の問題。
計算機は繊維を含んでいますか。
別途、1,000kcalの共通14gのディスプレイですが、繊維は総炭水化物のラベル付けの一部であり、4カロリーの配分ではありません。