健康・スポーツ
1RM（最大挙上重量）計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
複数の方程式で1回繰り返し最大を推定し、モデル範囲を比較し、ラウンド率のトレーニング負荷をビルドします。
強度見積りと荷重計画
完了したセットを入力してください
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ライブ強度プレビュー
推定最大荷重と作業負荷
予測 1RM = 選択式(負荷、繰り返し)
- 選択 1RM
- 92.4 kg
- 酸度の範囲
- 90–95.2
- ラウンド 80%
- 75 kg
この計算機の使い方
- 1連続セット1個と繰り返し実行されるために、最も重い負荷を入力します。
- 2いずれかの式またはすべての式の透明な平均を選択します。
- 3範囲を確認し、プレート計算機で丸みのあるターゲットを開きます。
計算式
予測値 1RM = f(負荷、繰り返し)
エリ、Brzycki、ランダー、ロムバルディ、マシュ、O'Conner、Wathanの式の評価は、平均は彼らの算術的な平均です。
計算手順
- 1〜12回繰り返しのセットを検証します。
- 含まれているすべての式を評価し、要求された方法を選択します。
- 各パーセンテージで見積もりを分割し、機器の増分まで丸みを合わせます。
計算例
繰り返し速度80kgのセットで、90kg以下の範囲で推定値が生成されます。
前提条件
- 一定した技術と動きの範囲を使用しました。
- 予測は、演習に固有のものです。
- より高い反復は不確実性を加えます。
- 結果は、安全や信頼性を評価するものではありません。
出典
よくある質問
なぜ方程式の不一致?
さまざまな人口、運動、繰り返し範囲から装着された。不確実性を暴露する範囲。
どの方法を使うべきか。
変更を追跡するときに一貫して使用して下さい; 平均は練習の特定の選択がなされたとき有用です。
なぜ12回繰り返しで止まるのか?
予測の不確実性は、セットが真の最大から遠くに移動するにつれて成長します。
見積りをすぐにテストする必要がありますか?
自動的に;訓練の経験、技術、疲労、装置、点満および健康をすべての問題。