健康・スポーツ
筋力トレーニング量計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
複数の演習を追跡し、グループをセットし、ウォームアップを分離し、外部のボリューム負荷、強度、および前セッションの変更を計算します。
セッションワークロード記録
演習を追加し、グループを設定
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ライブワークロードプレビュー
練習によるボリューム
ボリュームロード = セット × 繰り返し × 有効な外部負荷
- 作業量
- 1,200 kg·reps
- 作業担当者
- 15
- 平均荷重
- 80 kg
この計算機の使い方
- 1同じセット、担当者、ロードの各グループに行を追加します。
- 2身長または手荷重を選択し、オプションでエクササイズ1RMを入力します。
- 3作業量とウォームアップ量を別々に見直し、オプションで前のセッションと比較します。
計算式
ボリュームロード = セット × 繰り返し × 有効な外部負荷
積み込み荷重が2倍に、ウォームアップは保持されますが、分離されます。
計算手順
- 各行の繰り返しと有効な負荷を計算します。
- 運動による作業とウォームアップのボリュームを割り当てます。
- 平均負荷、任意強度および前セッションの変更を計算して下さい。
計算例
80kgで5回繰り返しの3セットが1,200kg・レプスを生成します。
前提条件
- 入出された負荷は有効な外的な負荷を表します。
- 練習名は、正確に型付けされたようにグループをグループ化します。
- テクニックと努力は劣らない。
- ボリュームは適応の予測ではありません。
出典
よくある質問
より多くのボリュームは、常により良いトレーニングを意味しますか?
いいえ。技術、努力、回復、運動の選択も問題です。
ダンベルはどのように入力されるべきか?
数字が1つのダンベルの場合、パーハンドを選択します。 倍増します。
ウォームアップはカウントされますか?
です。ただし、別途表示します。
体重の動きは直接比較できますか?
一貫した実効荷重見積書を入力するだけ、ツールはそれを妨げません。