健康・スポーツ
漸進性過負荷プランナー
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
週単位の算術強度の進行を固定負荷、パーセンテージの増加、またはオプションの復路週で2倍の進行で構築します。
多週間のロードシナリオ
進行とオプションのデロードルールを定義する
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ライブプログレッシオンプレビュー
計画セッションを横断する
固定された、混合されたパーセンテージ、または二重進行ルールによる負荷の進歩
負荷の開始80 kg
最終的な正常な負荷85 kg
変更の計画+6.3%
この計算機の使い方
- 1固定、パーセンテージ、またはダブルプログレッシジョンを選択します。
- 2スケジュールと進捗ルールを設定します。
- 3任意に差し込みます deload 週。
計算式
固定: スタート + ステップ × 増分; パーセンテージ: スタート × (1 + レート) ^ステップ
繰り返し範囲が完成した後に、二重の進行が負荷を追加します。
計算手順
- カレンダーセッションを生成します。
- 通常のセッションのみのアドバンス。
- 丸荷重と総体積。
計算例
3×6～10で、負荷が増加し、6にリセットされる前に繰り返しが上昇します。
前提条件
- これは、算術のシナリオです。
- シフトの遅延が進行を遅らせます。
- ミスされた作業では、入力変更が必要です。
- ボリューム負荷は外部負荷プロキシのみです。
出典
よくある質問
二重進行とは?
範囲を経ち、それから増加を荷を積んで、そして再調節して下さい。
削除の進行を解除しますか?
いいえ、カウンターを一時停止し、より軽い負荷をオーバーレイします。
なぜ割合が丸められているのですか?
ディスプレイされたロードは、機器の増分を使用します。
荷物を全て守らなければならない
いいえ。実際の準備はモデルの外にあります。