健康・スポーツ
RPE・RIR負荷計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
準備中のRPEと繰り返しを変換し、最大1枚の割合を推定し、丸みのあるターゲット負荷を計算するか、または完了したセットから1RMを推定します。
快適性をベースとする強度推定
負荷、繰り返し、そして受け止められた努力を記入して下さい
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ライブ・ワーク・ステッププレビュー
RPE、RIRおよび推定強度
%1RM = 100 ÷ (1 + (reps + RIR)÷ 30)
有効なRPE8
効果的なRIR2
見積もり%1RM81.1%
この計算機の使い方
- 1ターゲット・ロードか推定-1RMモードを選んで下さい。
- 2繰り返しとRPEまたはRIRを入力します。
- 3丸みのある結果と比較表を確認します。
計算式
RIR = 10 − RPE; %1RM = 100 ÷(1 +(reps + RIR)÷ 30)
実行された繰り返しとRIRを同じ繰り返して失敗させるように処理することで、Epleyを継承します。
計算手順
- RPEとRIRを同期させる。
- 等価繰り返しおよび推定強度を計算します。
- 計算し、円形の負荷か推定1RM。
計算例
RPE 8 の 5 つの繰り返し 2 の RIR およびこのモデルの推定 1RM の 81.1% の約。
前提条件
- 努力は主観的です。
- 動きの技法と範囲は一貫しています。
- モデルは見積りです。
- より高い反復は不確実性を加えます。
出典
よくある質問
RPE 8は、常に正確に2 RIRですか?
スケールは、そのようにマップしますが、実際の認識は異なります。
なぜチャートが異なっているのですか?
チャートは異なるデータや式を使用します。このツールはモデルを公開します。
1RMはお見積りできますか?
はい、完了したサブ最大セットから。
ターゲットは処方ですか?
いいえ。 可読性および安全は、スコープ外にあります。