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健康・スポーツ

筋力トレーニングウォームアップ計算機

更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
プリセットとカスタムウォームアップスキームで、作業負荷または1RMの割合から丸みのあるランプアップシーケンスを構築します。

バルベルランプアップ計画

作業負荷の前にウォームアップセットをビルドする

ウォームアップセット後に予定されているロードを入力してください。

例えば、空のバーや最も軽量なセットアップ。

一般的なランプアップテンプレート
計画は、モビリティ、怪我、疲労、休息期間、または運動固有の準備を評価するものではありません。 順序を編集して、ニーズに合ったものを行います。

結果発表

計算の概要

結果を見るために値を入力してください

結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。

ライブランプアッププレビュー

ターゲットへの負荷の増加

40%60%75%90%100%TARGET
棒はウォームアップのパーセンテージを表します。丸みのある重複した負荷は自動的にマージされます。

ウォームアップロード=丸みのあるターゲットロード×セットパーセンテージ

ターゲット負荷100 kg
ウォームアップセット4
最大のジャンプ20 kg

この計算機の使い方

  1. 1作業負荷を入力するか、1RMから導き出す。
  2. 2プリセットまたはカスタムシーケンスを選択します。
  3. 3装置の重量を置き、円形にすること。

計算式

ウォームアップロード = ラウンドターゲット×パーセンテージ

機器の床を重ね、丸みを重ねた段を重ねる。

計算手順

  • ターゲット負荷を決定します。
  • 各パーセンテージとラウンドを適用する。
  • 繰り返し、ジャンプ、音量を計算します。

計算例

スタンダードプランは40×8、60×5、75×3、90×1となります。

前提条件

  • プリセットは一般的なテンプレートです。
  • 設備重量は安全な床です。
  • 移動性や怪我はモデル化されていません。
  • カスタムモードは、すべてのステップを交換できます。

出典

よくある質問

プリセットは?

必要なステップ数とサイズに基づいて選択するか、カスタムモードを使用します。

なぜ、ステップが統合されたのか?

同じ負荷に丸められた。

作業セットは含まれていますか?

以下はウォームアップシーケンスが終了します。

プレート計算機で開くことができますか?

はい、生成されたセットを選択します。

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