健康・スポーツ
トレーニングペースゾーン計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
最近のレースのパフォーマンスを簡単、マラソン、しきい値、間隔、繰り返しのトレーニングのペース範囲に変えます。
目的に基づく訓練速度
最近の結果を5つのペースガイドに変える
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
トレーニングスペクトラムプレビュー
異なる目的のための異なる速度
計算式現在のレース性能 → 性能指数 → 目的別ペース範囲
この計算機の使い方
- 1最近の代表的なレースやタイムトライアルを入力してください。
- 2マイル毎のペースでお選びいただけます。
- 3各バンドは、名前付けされた目的に使用し、条件のために調整します。
計算式
性能指数 = レース酸素コスト÷ 持続可能持続可能持続期間の分数
公表された酸素コストの関係は、5つの訓練の目的のために強度の分数で解決されます。
計算手順
- レース距離と速度を変換します。
- 現行のパフォーマンス指数を推定します。
- 各強度範囲を解決し、キロ、マイル、400メートルのペースに換算します。
計算例
25分5Kは、独立した簡単で、マラソン、しきい値、間隔、繰り返しペースバンドを作成します。
前提条件
- 結果は、最近、代表者です。
- パスはガイドで、完全な計画ではありません。
- コンディションや疲労を遅らせるだけでも、より早く走行できます。
- 繰り返しペースは、回復で短時間作業を想定しています。
出典
よくある質問
どの結果が入るべきか。
最近のレースやハードタイムの試用を計測したルートで使用してください。
速い端で走ればよいですか?
セッションの目的や条件のアカウントを自動保存しない。
なぜペースが広いのか?
容易なランニングは回復および好気性の容積を、従って努力は1つの厳密なペース以上重要にします。
完全プランですか?
いいえ。トレーニング負荷や回復を選択していません。